Нападите са едно от най-добрите упражнения за развитие на мускулите на бедрата, седалището и подобряване на баланса. Помага за активиране на основните мускули, подобрява подвижността на ставите и помага за развитието на силата на долната част на тялото.
Видовете напади включват:
Класически напади напред.
Задни напади, които намаляват натоварването на коленете.
Странични напади за развитие на мускулите на вътрешната част на бедрото.
Динамични напади с дъмбели за увеличаване на силата и издръжливостта.
Важно е да изпълнявате упражнението с правилна позиция на гърба, за да избегнете нараняване и да осигурите максимална ефективност.
